8 aliments qui contiennent des fibres pour l'intestin et des recettes

Les aliments qui contiennent des fibres pour l'intestin aident à réguler cet organe, le rendant ainsi plus fonctionnel, en plus des fibres offrant de nombreux autres bienfaits pour notre bien-être.

Beaucoup de gens ne savent pas ce que contiennent les aliments fibres pouvoir consommer quotidiennement. Au contraire, de nombreux régimes alimentaires excluent les aliments riches en fibres, comme le montrent les recherches.

En fait, la plupart des bienfaits que les fibres apportent à notre santé se concentrent dans intestin. C'est pourquoi nous devons réguler notre alimentation, d'abord pour la rendre plus saine et ainsi rechercher les bons aliments.

Que sont les fibres alimentaires ?

Les fibres est d'origine végétale et est présent dans de nombreux aliments, des céréales aux fruits. La digestion des fibres par notre organisme n'a pas lieu, car elles sont absorbées pratiquement entièrement dans le système digestif et finissent par être éliminées lorsque nous déféquons.

Surtout, nous ne pouvons pas réaliser cette digestion en raison du manque de enzymes qui peut remplir cette fonction dans notre organisme.

Les fibres fournissent un un meilleur fonctionnement intestinal, fonctionnant comme suit :

• Ils contribuent au maintien du microbiote intestinal.
• Ils stimulent le transit intestinal.
• Les selles ont désormais une consistance plus normalisée, ce qui évite les cas de diarrhée et de constipation, car elles transforment la microflore colique en une microflore saine.
• Les fibres peuvent contribuer à garantir que seuls les éléments essentiels sont absorbés dans l’intestin. De cette manière, ils éliminent l’excès de glucose (sucre) et de cholestérol, réduisant par exemple les triglycérides présents dans le sang.
• Ils augmentent la production de bifidobactéries grâce à leur action bifidogène, qui sont de bonnes bactéries qui suspendent l'effet toxique d'autres bactéries.

Après tout, quels aliments contiennent des fibres pour l’intestin ?

En effet, les bienfaits apportés à notre organisme par les fibres sont sensationnels, notamment au niveau intestinal.

Ainsi, le Manuel de cuisine énuméré le principal aliments qui contiennent des fibres pour l'intestin qui peuvent être d’excellentes options à inclure dans votre alimentation :

1 – L'avoine

L'avoine contient environ 10 grammes de fibres pour 100 grammes, ce qui est excellent. Mais faites attention à sa consommation, car elle contient calories et devrait être modéré.

De plus, choisissez le avoine produits naturellement, en évitant ceux industrialisés ! Source de protéines, l’avoine est également idéale pour les personnes qui s’entraînent dur ou qui souhaitent prendre de la masse musculaire.

2 – Graines de lin

Une portion de 100 grammes de graines de lin contient en moyenne 33,5 grammes de fibres. Les graines de lin devraient donc être incluses dans les régimes alimentaires grâce à salades, jus C'est yaourts, ou incorporé à la préparation de Gâteaux C'est pains.

Il convient de mentionner que les graines de lin brunes et dorées présentent d’autres avantages. L'une des différences est que le brun contient plus d'oméga 3 et 6, qui peuvent varier selon la région de plantation.

3 – Pomme

La pomme est présente sur notre liste d'aliments contenant des fibres, où une seule unité avec la peau contient environ 4,4 grammes de ce nutriment.

De plus, la pomme peut également contenir d'autres éléments, tels que hémicellulose et le pectines, vitamines C et A, fer, potassium, phosphore, calcium et acide folique.

4 – Lentilles

Les lentilles contenant plus ou moins 7,9 grammes de fibres dans 100 grammes de cet aliment sont une excellente option. De plus, il est composé de minéraux (potassium et magnésium) et de vitamines B9 et B6, aidant à prévenir maladies cardiaques.

5 – Haricots carioca

Ô Haricots Pinto C'est un aliment préféré des Brésiliens et un plat très traditionnel de notre alimentation, contenant 8,5 grammes de fibres par portion de 100 grammes.

De même, il contient des protéines et est riche en fer, un nutriment très important pour circulation de l'oxygène à toutes les parties de notre corps.

6 – Céréales complètes

Cette liste ne pouvait pas manquer le grains entiers qui fournissent environ 45 grammes de fibres par portion de 100 grammes.

Par exemple, dans une tasse avec son d'avoine, contient environ 5,2 g ; une tranche de pain de blé entier, 1,9 ; riz brun déjà cuit, 3,5 g.

7 – Brocoli

Dans les cas de brocoli 25 grammes de ce légume contiennent jusqu'à 6 grammes de fibres, apportant également de la vitamine C et du calcium. Beaucoup de gens détestent cet aliment, mais cela vaut la peine de le consommer !

Cependant, pour les personnes qui pratiquent des exercices de musculation et visent à gagner de la masse musculaire, le brocoli finit par être un choix idéal !

8 – Agar-agar

L'agar-agar a une texture gélatineuse, sa composition est à base de algue rouges. La grande majorité des fibres contenues dans cet aliment sont diluées dans nos intestins et, pour cette raison, contribuent à leur régulation.

Il contient également du fer, contribuant à la prévention de maladies telles que anémie; potassium qui aide à réduire pression artérielle; et des protéines qui nous permettent d'obtenir le masse maigre.

Recettes avec des aliments riches en fibres

Après avoir vu comment les fibres apportent de nombreux avantages aux aliments, nous vous montrerons des suggestions pour revenus, juste en dessous :

Crêpes ou crêpes à base d'avoine

Ce sont des options plus saines et très simples à préparer – leur pâte est généralement préparée avec des œufs, du lait, de la farine d’avoine et des flocons d’avoine. huile végétalel (huile de coco).

Une fois cette pâte réalisée, choisissez simplement votre remplissage, pouvoir gelée avec fruits, basilic, fromage et tomates. Vous disposerez ainsi d’une excellente alternative pour votre petit-déjeuner ou votre collation plus saine.

Bolognaise aux lentilles

Un recette végétalienne qui combine la bolognaise avec des lentilles ainsi que des légumes qui allient saveur et santé dans une très bonne recette pour ceux qui veulent quelque chose de différent dans leur alimentation !

Brocoli gratiné au four

Surtout avec saveur et simplicité, le résultat de ce brocoli est une recette crémeuse qui fera que tous ceux qui ne sont pas fans de ce légume le deviendront. N'oubliez pas de découvrir comment créer le vôtre brocoli gratiné au four et savourez ce plat plus sainement !

L'homme ne vit pas seulement de la restauration rapide, c'est pourquoi le Manuel a tenu à montrer aliments qui contiennent des fibres pour l'intestin.