3 ideias de lanches saudáveis para levar para o trabalho ou escola

Lanches saudáveis são uma ótima opção para quem busca uma alimentação equilibrada e nutritiva.

Para aqueles que passam longas horas no trabalho ou na escola, é importante ter opções saudáveis e práticas para manter a energia durante o dia.

Mas sabemos que nem sempre é fácil ter tempo para preparar esses lanches, portanto separamos algumas receitas de lanches saudáveis e práticos.

3 lanches saudáveis

Confira a nossa seleção de lanches saudáveis, mas ainda assim práticos e rápidos para o dia a dia:

1 – Tapioca com queijo

Além da tapioca ser extremamente prática de se fazer, ela traz benefícios como melhora do humor e muitos outros.

Ingredientes:

• 1 xícara de goma de tapioca
• 2 fatias de queijo de sua preferência
• 1 pitada de sal

Em uma frigideira peneire a tapioca e vá espalhando para que cubra todo o fundo, deixe que crie um pouco de espessura para que não quebre ao manusear.

Adicione a pitada de sal e leve ao fogo médio, quando a tapioca passar a soltar das bordas você pode virar. Em seguida adicione o queijo, dobre e doure os dois lados, depois coloque em um recipiente e está pronto.

2 – Sanduíche de frango

Se você quer algo com mais “sustância”, essa pode ser a alternativa perfeita, veja os ingredientes:

• 100g de frango desfiado pré cozido
• ½ lata de milho
• ½ tomate picado
• sal 
• pão de forma
• maionese light
• salsinha e cebolinha
• 1 cenoura pequena ralada
• ½ cebola pequena picada

Para seu preparo comece refogando o frango com azeite, o alho e cebola. Misture o tomate, a cenoura, milho, salsa e cebolinha ao frango também, lembre-se de adicionar o sal e temperos que desejar.

Depois coloque a maionese, a quantidade fica a sua escolha de acordo com a consistência que preferir. Por fim é só rechear o pão e levar para onde quiser, bem fácil.

3 – Chips de banana

Se você nunca experimentou chips de banana não sabe o que está perdendo. Mas sem desespero que com essa receita você vai ver que é extremamente simples.

Ingredientes:

• 4 bananas nanicas em rodelas
• óleo ou manteiga
• sal e pimenta a gosto

Em uma assadeira untada com óleo ou manteiga coloque todas as rodelas de banana espalhadas, evite colocar uma em cima da outra.

Leve-as ao forno pré aquecido a 180°C por pelo menos 10 minutos, depois desse tempo vire todas e deixe mais 10 minutos.

Em um prato com papel toalha coloque os chips para que absorva o líquido e fiquem sequinhas.

Adicione sal e pimenta, e assim seus chips estão prontos para ir com você onde for e quando for.

Ter lanches saudáveis à disposição é fundamental para manter uma alimentação equilibrada, principalmente para quem passa muitas horas fora de casa trabalhando ou estudando.

Com as 3 ideias de lanches saudáveis que trouxemos hoje, você pode se planejar melhor nos finais de semana para ter opções nutritivas e saborosas para levar para o trabalho ou escola sempre que precisar.