20 kalziumreiche Lebensmittel, die Sie Ihrem Speiseplan hinzufügen sollten

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über 20 kalziumreiche Lebensmittel, die Ihre Ernährung verbessern können, und deren Vorteile, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Obwohl die Kalzium Obwohl es für unsere Gesundheit unerlässlich ist, wird es nicht in unserem Körper produziert, da es sich um ein Mineral handelt, das hauptsächlich in Knochen und Zähnen konzentriert ist.

Da dieses Mineral nicht produziert wird, müssen wir Lebensmittel zu uns nehmen, die es enthalten. Daher stellen wir hier eine Liste zur Verfügung. 20 kalziumreiche Lebensmittel und gestalten Sie Ihren Speiseplan ausgewogener!

1/20 Kalziumreiche Lebensmittel – Milch

Sicherlich eine der bekanntesten Kalziumquellen, Milch Es ist reich an diesem Mineral, weist jedoch nicht die höchste Kalziumkonzentration auf.

Da es jedoch voller Derivatebietet mehrere Möglichkeiten, den Nährstoff in den Körper aufzunehmen, und enthält auch Vitamine (A und B) und andere Nährstoffe wie Kalium, Phosphor, Zink und Magnesium.

2 – Joghurt

Von Milchderivaten, Joghurt Es kann kalziumreicher sein als Milch selbst. So können bereits 200 ml bis zu 430 mg des Mineralstoffs aufnehmen.

Joghurt ist eine Alternative bei Milchmangel und kann täglich verzehrt werden. Darüber hinaus gleicht Joghurt die Proteinzufuhr des Körpers aus und liefert mehr als ein Glas Milch. Vollmilch.

3 – Orange

Zum Orangen Sie sind als Vitamin-C-Quelle bekannt und beugen Erkältungen und Grippe vor. Allerdings wissen nur wenige, dass sie zu den kalziumreichsten Lebensmitteln gehören.

Zum Beispiel erhalten wir in 100 ml der Frucht etwa 40 mg Kalzium. Genießen Sie eine Orangensaft Dies ist eine gute Empfehlung, da das Fruchtstück neben dem natürlichen Verzehr mehr Mineralstoffe enthält als Trinksaft.

4 – Hafer

DER Hafer Aufgrund seiner unglaublichen Nährwerte ist es ein großartiges Getreide. Es enthält Nährstoffe wie Phosphor, Zink, Magnesium und Eisen.

Außerdem enthält es Ballaststoffe, Proteine und B-Vitamine in einem einzigen Lebensmittel.

5 – Dunkelgrüne Blätter

Aus dem Chinesischer Mangold Die Rucola, zum dunkelgrüne Blätter sind kalziumreiche Optionen. Diese Lebensmittel liefern uns auch verschiedene Nährstoffe, die unseren Körper dabei unterstützen, besser zu funktionieren.

Dies sind: Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamin A, E und B-Komplex sowie Eisen.

6/20 Kalziumreiche Lebensmittel – Grünkohl

Aus diesen Blättern werden wir über die Kohl Das Blattgemüse ist nicht nur reich an Kalzium, sondern auch eines der nützlichsten Blätter. Zur Veranschaulichung: 100 Gramm dieses Lebensmittels enthalten durchschnittlich 130 mg Kalzium.

Grünkohl ist eine Eisenquelle und hilft, den Hunger zu stillen – ideal bei Diäten und diejenigen, die abnehmen möchten. Außerdem reich an Vitamin B und E sowie Proteinen.

7 – Kichererbsen

Knoten Kichererbse Jede 100 g enthalten 120 mg Kalzium. Der Vorteil dieser Hülsenfrucht liegt in der Sättigung, die sie bietet, außerdem trägt sie zur Darmtätigkeit bei und ist eine Proteinquelle.

8 – Spinat

Neben Grünkohl und Kichererbsen, Spinat Es besteht aus Phytaten und Oxalaten. Daher kann das Anbraten die Bioverfügbarkeit von Kalzium erhöhen.

Aber man kann viel variieren, indem man Cremes, Omeletts, oder Risottos. Tatsächlich ist die Stengel ist eine Möglichkeit, es voll auszunutzen. Es ist wichtig, zwischen den pflanzlichen Optionen zu variieren, indem man täglich eine isst und an den anderen Tagen variiert.

9/20 kalziumreiche Lebensmittel – Eier

DER Ei Da es sich um eine häufige Zutat und eine hervorragende Kalziumquelle handelt, darf es in dieser Liste nicht fehlen.

Da es so viele andere für den Körper wichtige Bestandteile enthält, darunter Protein, Vitamin A, D, E, K und B-Komplex sowie viele Mineralien.

10/20 kalziumreiche Lebensmittel – Weiße Bohnen

DER weiße Bohnen, mit 200 mg Kalzium in nur 100 Gramm. Das heißt, praktisch die Hälfte seines Nährwerts besteht aus Kalzium!

Proteine und Antioxidantien macht auch dieses Essen aus und beugt zahlreichen Krankheiten vor. Daher gehören diese Bohnensorte mindestens einmal pro Woche auf Ihrem Speiseplan.

11 – Sojabohnen

Es ist Soja, das 90 mg des Nährstoffs in einer 100-g-Portion enthält, Mehl oder Sojamilch viel höhere Kalziumkonzentration. Wenn Sie 100 g Mehl oder Milch essen, nehmen Sie 280 mg Kalzium zu sich.

12 – Brokkoli

Gilt als Superfood, Brokkoli Es ist eine der größten Kalziumquellen, enthält Ballaststoffe, Vitamin A, C, K und B-Komplex und einen niedrigen Kalorienindex. Darüber hinaus ist es ein Antioxidans und enthält Mineralien wie Eisen und Kalium.

13 – Fische

Von den Fischen, die Sardine und die Lachs Sie haben einen ausgezeichneten Kalziumgehalt und können auf verschiedene Weise in Rezepten und sogar roh, beispielsweise in Sushi, verzehrt werden.

Im Falle der Sardinen sind sie reich an Omega-3, Fettsäuren, Proteine, Vitamine (A, D und B12) und Mineralien.

14/10 Kalziumreiche Lebensmittel – Mandeln

Von den Ölsaaten ist die Mandel Es ist ein wichtiges Nahrungsmittel zur Versorgung des Körpers mit Kalzium.

Außerdem versorgt es uns mit guten Mengen an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Antioxidantien, Fetten, Proteinen und Mineralien wie Mangan und Magnesium.

15 – Leinsamen

Weit verbreitet für Menschen, die abnehmen müssen, Leinsamen Es ist ein Lebensmittel, dessen Samen Kalzium enthalten. Insbesondere, da 100 Gramm davon 200 mg Kalzium enthalten, ist dies eine großartige Möglichkeit, einen hohen Kalziumspiegel zu erreichen.

Aber es ist erwähnenswert, dass es mehr Kalorien hat, der Samen hilft auch, Cholesterin und Triglyceride zu kontrollieren, verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

16 – Sesamsamen

DER Sesamsamen Er überrascht mit seinem Kalziumgehalt, der in nur 100 Gramm Sesam durchschnittlich 500 mg beträgt.

Vor allem ist sein Verzehr vielfältig, gekocht in Rezepten oder gemacht Tee Und VitamineMit anderen Worten: Es handelt sich um ein reichhaltiges Lebensmittel, das perfekt für Menschen ist, die sich gesund ernähren möchten.

17 – Tofu

Aus Sojabohnen gewonnen, Tofu Es ist eine Alternative, die mehr von diesem Nährstoff liefert als Milch. Darüber hinaus ist es kalorienarm und enthält Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Aminosäuren, Proteine und verschiedene Mineralien.

18 – Chia

Chiasamen sind eine gute Kalziumquelle: 100 g Chiasamen enthalten 556 mg Kalzium. Sie enthalten außerdem Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, Ballaststoffe und Eisen.

Der Verzehr von Chia ist gut für unser Herz, bekämpft Krämpfe und unterstützt auch das Nerven- und Immunsystem. 

19/20 kalziumreiche Lebensmittel – Haselnüsse

DER Haselnuss Es ist außerdem reich an Kalzium und kann auf vielfältige Weise verzehrt werden. Die traditionellste Art, es zu essen, ist die Variante in Pflanzenmilch oder -paste.

20 kalziumreiche Lebensmittel: Zwiebeln

Eine der am häufigsten verwendeten Zutaten in der Küche, Zwiebel Es hat wenige Kalorien und ist hervorragend zur Stärkung unserer Knochen geeignet.  

Allerdings werden seine Nährstoffe durch Antioxidantien ergänzt, die der Knochenalterung vorbeugen und das Risiko von Osteoporose.

Welche dieser reichhaltigen Lebensmittel essen Sie in Ihrem täglichen Leben? Wenn nicht, fangen Sie an, sie in Ihren Speiseplan zu integrieren. 20 kalziumreiche Lebensmittel die wir hier gerade gezeigt haben!