Lanches saudáveis são uma ótima opção para quem busca uma alimentação equilibrada e nutritiva.
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Para aqueles que passam longas horas no trabalho ou na escola, é importante ter opções saudáveis e práticas para manter a energia durante o dia.
Mas sabemos que nem sempre é fácil ter tempo para preparar esses lanches, portanto separamos algumas receitas de lanches saudáveis e práticos.
3 lanches saudáveis
Confira a nossa seleção de lanches saudáveis, mas ainda assim práticos e rápidos para o dia a dia:
1 – Tapioca com queijo
Além da tapioca ser extremamente prática de se fazer, ela traz benefícios como melhora do humor e muitos outros.
Ingredientes:
- 1 xícara de goma de tapioca
- 2 fatias de queijo de sua preferência
- 1 pitada de sal
Em uma frigideira peneire a tapioca e vá espalhando para que cubra todo o fundo, deixe que crie um pouco de espessura para que não quebre ao manusear.
Adicione a pitada de sal e leve ao fogo médio, quando a tapioca passar a soltar das bordas você pode virar. Em seguida adicione o queijo, dobre e doure os dois lados, depois coloque em um recipiente e está pronto.
2 – Sanduíche de frango
Se você quer algo com mais “sustância”, essa pode ser a alternativa perfeita, veja os ingredientes:
- 100g de frango desfiado pré cozido
- ½ lata de milho
- ½ tomate picado
- sal
- pão de forma
- maionese light
- salsinha e cebolinha
- 1 cenoura pequena ralada
- ½ cebola pequena picada
Para seu preparo comece refogando o frango com azeite, o alho e cebola. Misture o tomate, a cenoura, milho, salsa e cebolinha ao frango também, lembre-se de adicionar o sal e temperos que desejar.
Depois coloque a maionese, a quantidade fica a sua escolha de acordo com a consistência que preferir. Por fim é só rechear o pão e levar para onde quiser, bem fácil.
3 – Chips de banana
Se você nunca experimentou chips de banana não sabe o que está perdendo. Mas sem desespero que com essa receita você vai ver que é extremamente simples.
Ingredientes:
- 4 bananas nanicas em rodelas
- óleo ou manteiga
- sal e pimenta a gosto
Em uma assadeira untada com óleo ou manteiga coloque todas as rodelas de banana espalhadas, evite colocar uma em cima da outra.
Leve-as ao forno pré aquecido a 180°C por pelo menos 10 minutos, depois desse tempo vire todas e deixe mais 10 minutos.
Em um prato com papel toalha coloque os chips para que absorva o líquido e fiquem sequinhas.
Adicione sal e pimenta, e assim seus chips estão prontos para ir com você onde for e quando for.
Ter lanches saudáveis à disposição é fundamental para manter uma alimentação equilibrada, principalmente para quem passa muitas horas fora de casa trabalhando ou estudando.
Com as 3 ideias de lanches saudáveis que trouxemos hoje, você pode se planejar melhor nos finais de semana para ter opções nutritivas e saborosas para levar para o trabalho ou escola sempre que precisar.