Recetas de batidos ricos en proteínas: una solución baja en calorías

Comer sano no significa sacrificar el sabor ni la satisfacción. Incorporar más proteínas a tu dieta manteniendo bajas las calorías puede ser sencillo y delicioso con estas recetas de batidos.

Los batidos ricos en proteínas no solo te ayudan a sentirte lleno por más tiempo, sino que también apoyan la reparación y el crecimiento muscular, lo que los convierte en una excelente adición a tu rutina diaria, ya sea que tu objetivo sea perder peso, desarrollar músculo o simplemente mantenerte saludable.

A continuación encontrará cuatro sabrosos, recetas de batidos bajos en calorías, ricos en proteínas y perfectos para cualquier momento del día.

Estas recetas son fáciles de preparar, requieren ingredientes mínimos y ofrecen el máximo sabor y beneficios nutricionales.

1. Batido de proteína de chocolate y mantequilla de maní

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína de suero de chocolate en polvo
• 1 cucharada de mantequilla de maní natural
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
• 1/2 taza de cubitos de hielo

Instrucciones:

1. Agrega la leche de almendras y los cubitos de hielo a la licuadora.
2. Agregue proteína de suero en polvo, mantequilla de maní y coco en polvo.
3. Licue a fuego alto hasta que quede suave.
4. ¡Vierte en un vaso y disfruta!

Información nutricional:

• Calorías: 250
• Proteína: 30g
• Carbohidratos: 8g
• Grasa: 12g

2. Batido de proteínas de bayas y vainilla

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína de suero de vainilla en polvo
• 1/2 taza de frutos rojos variados (fresas, arándanos, frambuesas)
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1/2 taza de yogur griego natural
• 1 cucharada de semillas de chía

Instrucciones:

1. Agrega la leche de almendras y el yogur griego a la licuadora.
2. Agregue proteína de suero en polvo, bayas mixtas y semillas de chía.
3. Licue a fuego alto hasta que quede suave.
4. ¡Vierte en un vaso y disfruta!

Información nutricional:

• Calorías: 220
• Proteína: 28g
• Carbohidratos: 14g
• Grasa: 6g

3. Batido de proteína verde

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo sin sabor o de vainilla
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1/2 aguacate
• 1 taza de espinacas
• 1/2 pepino
• 1/2 taza de cubitos de hielo

Instrucciones:

1. Agrega la leche de almendras y los cubitos de hielo a la licuadora.
2. Agregue proteína de suero en polvo, aguacate, espinacas y pepino.
3. Licue a fuego alto hasta que quede suave.
4. ¡Vierte en un vaso y disfruta!

Información nutricional:

• Calorías: 210
• Proteína: 25g
• Carbohidratos: 10g
• Grasa: 10g

4. Batido de proteínas tropicales

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína de suero de coco o vainilla en polvo
• 1/2 taza de trozos de piña congelados
• 1/2 taza de trozos de mango congelados
• 1 taza de leche de coco sin azúcar
• 1 cucharada de semillas de lino

Instrucciones:

1. Agrega la leche de coco a la licuadora.
2. Agregue proteína de suero en polvo, piña congelada, mango congelado y semillas de lino.
3. Licue a fuego alto hasta que quede suave.
4. ¡Vierte en un vaso y disfruta!

Información nutricional:

• Calorías: 240
• Proteína: 26g
• Carbohidratos: 15g
• Grasa: 9g

Lista de compras

Polvos de proteína:

• Proteína de suero de chocolate en polvo: 1 cucharada
• Proteína de suero de vainilla en polvo: 2 cucharadas
• Proteína de suero en polvo sin sabor o vainilla: 1 cucharada
• Proteína de suero de coco o vainilla en polvo: 1 cucharada

Mantequillas y semillas de nueces:

• Mantequilla de maní natural: 1 cucharada
• Semillas de chía: 1 cucharada
• Semillas de lino: 1 cucharada

Frutas y vegetales:

• Bayas mixtas (fresas, arándanos, frambuesas): 1/2 taza
• Aguacate: 1/2
• Espinacas: 1 taza
• Pepino: 1/2
• Trozos de piña congelados: 1/2 taza
• Trozos de mango congelados: 1/2 taza

Lácteos y alternativas lácteas:

• Leche de almendras sin azúcar: 4 tazas
• Leche de coco sin azúcar: 1 taza
• Yogur griego natural: 1/2 taza

Otros:

• Cacao en polvo sin azúcar: 1 cucharada
• Cubitos de hielo: 1 taza

Tamaños de paquete

• Proteína de suero de chocolate en polvo: 1 envase (aproximadamente 1 libra)
• Proteína de suero de vainilla en polvo: 1 envase (aproximadamente 1 libra)
• Proteína de suero en polvo sin sabor o de vainilla: 1 contenedor (aproximadamente 1 libra)
• Proteína de suero de coco o vainilla en polvo: 1 envase (aproximadamente 1 libra)
• Mantequilla de maní natural: 1 frasco (16 oz)
• Semillas de chía: 1 bolsa (8 oz)
• Semillas de lino: 1 bolsa (8 oz)
• Bayas mixtas: 1 bolsa (congelada, 16 oz)
• Aguacate: 1
• Espinacas: 1 bolsa (fresca, 8 oz)
• Pepino: 1
• Trozos de piña congelados: 1 bolsa (16 oz)
• Trozos de mango congelados: 1 bolsa (16 oz)
• Leche de almendras sin azúcar: 1 caja (64 oz)
• Leche de coco sin azúcar: 1 lata (13,5 oz)
• Yogur griego natural: 1 envase (16 oz)
• Cacao en polvo sin azúcar: 1 envase (8 oz)

Disfruta de estos deliciosos batidos ricos en proteínas como parte de tu plan de alimentación saludable. ¡No sólo son deliciosos sino que también están llenos de nutrientes que te ayudarán a mantenerte con energía y lleno durante todo el día!